Hoe is het met je?
Wij hebben een fijne week achter de rug waarin we tot mooie inzichten zijn gekomen en anderen hebben kunnen helpen stappen te zetten op hun pad naar een makkelijker leven.
Gaaf om te zien dat tijdens een gesprek je de kwartjes ziet vallen. Soms gaat dit gepaard met een enorme huilbui maar soms ook met een lachbui.
Dat laatste overkwam een klant toen ik haar vroeg of zij thuis een handboek had met rampscenario's die ze uit haar hoofd had geleerd, nadat ze op al mijn opmerkingen reageerde met; wat als dit dan dat en ze vinden vast dit of dat en uiteraard waren dat de meest negatieve gedachten met de bedoeling haar onderuit te halen.
Gelukkig kon ze er om lachen en zag ze zelf in wat ze aan het doen was.
Door die lachbui kreeg zij een stoot natuurlijke dopamine wat haar een plezierig gevoel gaf waar ze graag meer van wil.
Hoe kan het dat je dopamine beneden peil is?
Het beste dat je kunt doen is stress buiten de deur houden want als je langdurig last hebt van stress kan dat je dopamineproductie vertragen en voor je t weet ga je het geluksgevoel buiten jezelf zoeken.
Je kent het wel; suiker, cafeïne, alcohol, tabak of drugs.
Dit zijn echter tijdelijke oplossingen en geven je eventjes dat goede gevoel maar daarna ebt het ook weer weg.
Gelukkig zijn er ook andere manieren om je dopamine op peil te houden.
Hieronder vind je 5 tips waar je vandaag nog mee kunt beginnen.
1. Beweeg
Zorg dat je elke dag voldoende (30-60 minuten) in beweging bent. Het verhoogt het calciumgehalte in je bloed wat weer de dopamine opname in je hersenen bevordert.
2. Vitaminen en mineralen
Foliumzuur, ijzer, magnesium, vitamine B3 en B6 zijn belangrijk voor de dopamine in je lichaam. Je vindt deze in groente, noten, fruit, zaden of voedingssupplementen.
3. Veel eiwitten en weinig koolhydraten
Amandelen, avocado's, bananen, zuivel, peulvruchten, noten, kip, kalkoen, mager rood vlees, zeevruchten en tofu bevatten veel eiwitten en weinig koolhydraten wat kan helpen de dopaminespiegel te verhogen.
4. Antioxidanten
Antioxidanten is een verzamelnaam voor vitamine C en E, bètacaroteen en zink en kunnen je beschermen tegen bijproducten van je stofwisseling.
Namelijk de vrije radicalen die schade aan gezond weefsel en cellen aanrichten.
Antioxidanten zijn het antwoord en zitten o.a in broccoli , asperges, bietjes, paprika, spruitjes en bloemkool.
5. Voldoende slaap
Slaap minstens 7 uur per nacht.
Tijdens je slaap gebruiken je hersenen heel weinig dopamine waardoor je meer overhoud voor overdag.
Sta bewust stil bij je successen en heb een fijne week,
liefs
